Nosečnost spremeni vse. Tudi ženske, ki se do nosečnosti niso ukvarjale s športom in niso pazile na prehrano, se še isti trenutek, ko je vesela novica potrjena, zavejo, da bo treba nekatere navade spremeniti. Odpovejo se kavi in cigaretam ter drugim razvadam. Skrb za zdravje se podvoji. Nosečnost je obdobje, ko sta skrb za gibanje in zdravje[1] nasploh pri bodočih starših še posebej poudarjena. Skrb za gibanje pomeni, da se prične bodoča mamica gibati in morda celo obiskovati posebne programe telovadbe, ki so namenjene nosečnicam, kjer se bodoče mamice naučijo vaj, prilagojenih njihovi novi, preoblikovani postavi. Skrb za zdravje pa gre z roko v roki s skrbjo za prehrano[2].
Če je še eno generacijo nazaj veljalo, da lahko nosečnica jé, kar hoče in v neznanskih količinah, se danes ve, da to ne drži povsem. Organizem bodoče mamice ima resda povečane potrebe po določenih hranilih, kot so: folna kislina, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, kalcij, železo in jod (vir). Ta hranila pridobi s pestro in kvalitetno prehrano, ki bi naj bila nepredelana in ne z uživanjem vsega po preko (čips, sladkarije …).
Splošno znano je, da bi bodoča mamica že pred zanositvijo in nato med celo nosečnostjo morala jemati folno kislino, katere funkcija je pomagati pri razmnoževanju celic in pri razvoju osrednjega živčevja. Folna kislina se nahaja v hrani, ker pa ga telo lahko izkoristi zelo malo, se v telo vnaša tudi v obliki tablet ali kapsul. Omenili smo tudi že, da je treba s hrano v telo vnesti dovolj kalcija, ki plodu pomaga pri razvoju okostja. Telo lahko iz hrane izkoristi največ kalcija, ko ima dovolj vitamina D. Železa je največ v mesu in v nekaterih vrstah zelenjave. Da lahko hrano kot vir železa kar najbolje izkoristimo, pa je treba popiti tudi nekaj pomarančnega soka, saj vitamin C izboljša absorpcijo tega minerala. Morska hrana bo poskrbela za zadostno količino joda v telesu, ribe in oreščki na jedilniku pa dodatno tudi za tiste dobre omega-3 maščobne kisline. Da bo prehrana bogata in raznovrstna in bo služila telesu ne le kot gradnik, ampak tudi kot preventiva in obramba, je priporočljivo jemati tudi probiotike. Slednji bodo pomagati pri vzdrževanju zdravega črevesja in njegovega normalnega delovanja (vir).
Kako lahko med nosečnostjo pomagajo probiotiki?
Napake, ki jih delajo nosečnice, so uživanje hrane v pretiranih, prevelikih količinah, zaradi česar pride do napihnjenosti ali prebavnih motenj. Obroki, pravijo strokovnjaki, bi morali biti manjši, a pogostejši. Nepravilna prehrana lahko nenazadnje tudi zakisa telo, povzroči zgago ali pa tudi vaginalne okužbe, težave s kožo, gastritis, depresijo, sladkorno bolezen ipd.
Proti zgoraj opisanim težavam se lahko borite z jemanjem probiotikov[3]. Probiotiki, na primer Linex forte pomagajo vzpostaviti zdravo črevesno mikrobioto, ki je pomembna za urejeno prebavo in krepitev imunskega sistema. Za nosečnice so posebej koristni tudi zato, ker preprečujejo da bi se porušila mikrobiota v nožnici. Če se v nožnici med nosečnosjo razrastejo slabe bakterije, se poveča nevarnost za okužbe rodil in ploda, kar ni dobro ne za bodočo mamico ne za plod.
Nosečnost je vsekakor zelo vznemirljivo obdobje in je tudi obdobje, ki ga je treba videti kot priložnost za izboljšanje splošne fizične pripravljenosti in izboljšanje svojega zdravja. Če je bodoča mamica zdrava, bo zdrav tudi njen otrok.
Drugi viri:
[1] zd-lj.si/zdlj/images/stories/opis_ole_za_stare-Vic.pdf
[2] nijz.si/files/publikacije-datoteke/lahko_jem_v_nosecnosti.pdf
[3] tandfonline.com/doi/abs/10.3109/14767058.2012.755166?journalCode=ijmf20
Morda vas bo zanimalo tudi:
Danes je vse bolj jasno, da na nastanek bolezni ne vplivajo samo telesne predispozicije, genski...
Cepljenje je eno izmed tistih perečih področij, glede katerega se mnenja močno delijo. Tako...
Svež zrak bistveno vpliva na zdravje in počutje človeka ter živali, čeprav pogosto kar...
Že takoj na začetku je potrebno omeniti, da shujšati samo v trebuh ni možno. Kadar hujšate...